Bewust bewegen, voldoende ontspanning en gevarieerde, gezonde voeding

• 12 weken persoonlijke begeleiding en voedingsadvies
• persoonlijk samengesteld menu met werkboek
• verantwoord afslanken met blijvend resultaat
• veranderde, gezonde levensstijl

Amazone Body & Mind is overtuigd van het principe dat een gezonde geest hoort in een gezond lichaam. Een gezonde levensstijl is hierbij het uitgangspunt; bewust bewegen, voldoende ontspanning en gevarieerde, gezonde voeding. In twaalf weken begeleidt uw persoonlijke coach u intensief op deze drie gebieden in het BenFit programma. Met het BenFit programma krijgt u voldoende handvatten en motivatie voor een levensstijl waarmee u een gezond gewicht bereikt en behoudt, geniet van het leven en bruist van de energie! Lees meer.. Voor deelname en/of meer informatie kunt u vrijblijvend contact met ons opnemen.

Studies tonen zelfs aan dat senioren van negentig jaar oud een even grote absolute toename kunnen hebben van hun spierkracht als mensen van dertig jaar!

Aangepaste beweging op latere leeftijd (op jongere leeftijd beginnen met bewegen natuurlijk ook!) heeft zeer veel voordelen;
-het kan je biologische leeftijd met 10 jaar verlagen in vergelijking met je kalenderleeftijd
- het verhoogt je levenskwaliteit,  zodat je je dagelijkse activiteiten en hobby’s makkelijker en langer kunt volhouden
- het doet de levensduur stijgen
- het doet de kans op gewrichtsklachten afnemen
- het vermindert de kans op hart- en vaataandoeningen
- het verlaagt de kans op het ontwikkelen van diabetes
- het geeft een toename van spierkracht en dat heeft invloed op je dagelijkse handelingen, zoals opstaan uit een stoel
- het maakt je botten sterker
- het verbetert je evenwichtsgevoel

Zwaarlijvige mannen met een matige tot sterke fysieke conditie, hebben de helft minder kans om vroegtijdig te overlijden dan mannen met een normale Body Mass Index en een slechte fysieke conditie.

De voordelen van bewegen op je gezondheid op korte- en lange termijn:
- minder kans op vroegtijdig overlijden
- minder kans op overlijden ten gevolge van hartziekten
- minder kans op ontwikkelen van suikerziekte
- minder kans op ontwikkeling van hoge bloeddruk
- minder kans op ontwikkeling van darmkanker
- minder kans op depressies en angstgevoelens
- een te hoge bloeddruk verlaagt door bewegen
- betere controle over je gewicht
- opbouw en behoud van gezonde botten en vermindert de kans op Osteoporose.

Kortom: dit is hét moment om je in te schrijven voor een les naar keuze!

Bron: Fitness als medicijn, Yves Devos

Tips van Amazone Body & Mind

1)       Belangrijk is dat u voldoende water drinkt. Amazone adviseert geen koffie vlak voor of na de inspanning, maar water. Drink bijvoorbeeld 1 glas water tijdens het eten (eet minimaal 1,5 uur voordat u gaat sporten), 1 glas tijdens het sporten en 1 glas na het sporten en voor u naar bed gaat nog een glas. Eet ook voldoende koolhydraten, bijvoorbeeld de dag voordat u sport een bord pasta.

2)       Is uw fitnesslevel nog niet zo hoog? Sport u onregelmatig? Hebt u het erg warm tijdens de les? Dan kan het voorkomen dat door de inspanning er schommelingen in de bloeddruk ontstaan. Door de verwijding en vernauwing van de bloedvaten in schouders, nek en hoofd kan hoofdpijn ontstaan. Belangrijk is dat u tijdens de les luistert naar uw lichaam! Probeer goed te letten op uw ademhaling; adem uit bij krachtinspanning en adem in bij het teruggaan of in rust. Neem tussendoor een extra pauze om uw ademhaling te controleren.

3)      Hoofdpijn kan voorkomen uit de nek zelf. Dit kan zijn door een verhoogde spierspanning vanuit de nek, door pijnklachten uit de nekwervels (slijtage) of andere structuren (tussenwervelschijf) in de nek. Vaak hebben sporters met hoofdpijn die voortkomt uit de nek, ook wel last van de hoofdpijn in andere situaties en in rust. Aanbevolen therapieën hierbij zijn ontspannende oefeningen (massage), fysio- en/of manuele therapie. Maak tijdens de les het controleren van de houding van hoofd, nek en schouders tot belangrijkste speerpunt! (vraag extra uitleg als u twijfelt) Nooit ‘trekken’ aan je hoofd bij (buikspier)oefeningen. Gebruik ondersteuning onder je hoofd door bijvoorbeeld een kussentje of opgerolde handdoek terwijl je de oefening uitvoert.

4)       Forceer u nooit in houdingen! Maak altijd gebruik van de aanpassingen van de oefeningen die geboden worden in de les. Het gaat erom dat u op een gezonde en verantwoorde manier meer spierkracht opbouwt. Het is juist goed om dan naar uw lichaam te luisteren en eerst te werken aan het juist uitvoeren van de oefening  en kracht op te bouwen voordat u verder gaat met de moeilijkere versie. Sporten moet een plezierige bezigheid blijven met goed resultaat!

Het uitgangspunt bij Amazone Body & Mind is dat uw lichaam en geest in balans komen. Dat houdt in dat u af en toe uw lichaam een stapje terug moet laten nemen en af en toe mag uw geest uw lichaam wat meer uitdagen!

Wilt u graag een keer meer informatie over een bepaald onderwerp? Mail het ons!

Graag citeer ik enkele stukjes uit het boek ‘Een nieuw aarde’ van Eckhart Tolle: ..De beslissing om een vriend te maken van het huidige moment betekent het einde van het ego. Het ego kan nooit afgestemd zijn op het huidige moment, dat wil zeggen, afgestemd zijn op het leven, omdat zijn diepste natuur het dwingt het Nu te negeren, zich ertegen te verzetten en het te devalueren. Tijd, daar leeft het ego van. Hoe sterker het ego, des te meer neemt de tijd je leven in beslag. Bijna elke gedachte die je denkt heeft dan betrekking op het verleden of toekomst en je zelfbesef hangt af van je verleden voor je identiteit, en van de toekomst voor zijn vervulling. Angst, ongerustheid, verwachtingen, spijt, schuldgevoelens en woede zijn de gestoorde functies van de tijdgebonden toestand van het bewustzijn.

…..De belangrijkste, meest fundamentele relatie in je leven is je relatie met het Nu, of beter de vorm die het Nu aanneemt, dat wil zeggen, wat is of wat er gebeurt. Als je relatie met het Nu niet goed is, weerspiegeld die stoornis zich in elke relatie en elke situatie waar je mee te maken krijgt. Je zou het ego eenvoudig als volgt kunnen definieren: een slechte relatie met het huidige moment. Op dit moment kun je besluiten wat voor soort relatie je wilt hebben met het huidige moment. Als je eenmaal een bepaald bewustzijnsniveau, dat wil zeggen, een bepaald niveau van Tegenwoordigheid hebt bereikt, kun je besluiten wat voor soort relatie je wilt hebben met het huidige moment. Wil ik dat het huidige moment mijn vriend is of mijn vijand? Het huidige moment is onlosmakelijk verbonden met het leven, dus in werkelijkheid besluit je wat voor soort relatie je wilt met het leven. Als je besloten hebt dat het huidige moment je vriend is, moet je zelf de eerste stap zetten: word er vriendelijk voor, heet het welkom, ongeacht in welke vermomming het komt, en al snel worden de resultaten zichtbaar. Het leven wordt vriendelijk voor je, mensen worden behulpzaam, de omstandigheden werken mee. Eén beslissing verandert je hele werkelijkeheid. Maar die ene beslissing moet je telkens opnieuw nemen -tot het je tweede natuur wordt om zo te leven.’

Wellicht is ‘ontspannen’: door het leven gaan in de wetenschap dat het enige wat telt het huidige moment is; je-Zelf-ontspant dan.